Read with BonusRead with Bonus

บทที่ 2213

วิธีการมีดังนี้: (1) บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานวันละ 50-100 ครั้ง ครั้งละ 3-5 วินาที (2) นอนราบทำท่าซิทอัพอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง ครั้งละ 10 นาที (3) นอนราบยืดขาทั้งสองข้างอย่างรวดเร็วและเป็นจังหวะวันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 10 นาที (4) แนะนำให้นั่งยองๆ ขณะขับถ่าย การนั่งยองช่วยรักษาหรือเพิ่มความตึงของกล...